A osteopenia é o termo utilizada para descrever a densidade óssea menor do que a normal, mas não baixa o bastante para ser diagnosticada como osteoporose. A osteoporose é uma condição a qual ossos mais finos se tornam frágeis e mais propensos a fraturas. Um pessoa com osteopenia está em risco para osteoporose e pode se beneficiar de tratamentos que fortaleçam os ossos. Os melhores remédios para a osteopenia são os hábitos do estilo de vida mais saudável.
Assim como o músculo, os ossos se tornam mais fortes com o exercício físico. O melhor exercício para os ossos é aquele com pesos que força o corpo a trabalhar contra a gravidade, como caminhada, subir escadas, dançar e trabalho com pesos. A dieta também é essencial, principalmente aquela rica em cálcio e vitamina D. Alimentos ricos em cálcio incluem os laticínios, vegetais verdes escuros, sardinha, salmão e tofu. O corpo produz vitamina D quando a pele está exposta ao sol. Fontes dietéticas de vitamina D incluem óleos de peixes, fígado de boi, queijos, gema de ovos, alimentos fortificados como cereais, sucos, laticínios e margarina.
Estudos mostram uma relação direta entre o consumo de cigarro e uma densidade mineral óssea menor. Se você bebe álcool, faça isso com moderação (não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para os homens). Muito álcool pode interferir no equilíbrio do cálcio no corpo e afetar a produção de hormônios e vitaminas que tem papel ativo na saúde óssea. Também pode aumentar o risco de queda, o que pode provocar uma fratura. A cafeína e o sal também podem contribuir para a perda de cálcio e densidade óssea. Por isso, consuma-os com moderação.
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