Existe uma regra de ouro entre os corredores: nunca tente nada novo antes ou durante a corrida. Isso é especialmente verdade com corredores com um histórico de desconforto gastrointestinal. Durante as semanas de treinamento é quando o corredor experimenta várias técnicas de reposição alimentar e hidratação. Experimentar os alimentos e o tempo deles é primordial. Aprender o que funciona para cada organismo antes da corrida é essencial. Assim como treinar os músculos, devemos treinar o sistema digestório. Conforme a performance física melhora, esse sistema se torna mais eficiente em manter o sangue mais bem distribuído. O corpo fica mais adaptado a necessidades de mudanças na hidratação.