Os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue. Após o seu consumo, o corpo converte as calorias que você não precisa em triglicerídeos e as estoca nas células de gordura para serem usadas posteriormente como energia. Apesar de você precisa dos triglicerídeos para suprir o corpo com energia, ter muito deste no sangue pode aumentar o risco de doença cardíaca. Perder pelo menos 5% do seu peso corporal tem efeito duradouro na redução dos triglicerídeos sanguíneos. Minimizar o açúcar adicionado da dieta pode reduzir os níveis de triglicerídeos. Consumir uma dieta com pouco carboidrato pode levar a uma redução nos níveis de triglicerídeos, especialmente quando comparada a uma dieta com pouco gordura.
Adicionar fibra à dieta de frutas, vegetais e grãos integrais pode reduzir o triglicerídeo sanguíneo. Um regime de exercícios aeróbicos de alta intensidade pode aumenta o HDl e diminuir os triglicerídeos no sangue. Uma dieta rica em gordura trans pode aumentar tanto os triglicerídeos sanguíneos como o risco de doença cardíaca. Limite o consumo de alimentos processados e fritos para minimizar o consumo de gordura trans. Peixes gordurosos são ricos em Omega-3. O consumo de duas porções por semana pode diminuir o risco de doença cardíaca e reduzir os níveis de triglicerídeos. As gorduras insaturadas podem diminuir os níveis de triglicerídeos sanguíneos, especialmente quando consumidas no lugar de outras gorduras.
Estudos mostram que seguir um padrão dietético regular pode diminui muitos fatores de risco de doenças cardíacas e prevenir a resistência à insulina. Alguns estudos sugerem que limitar o consumo de álcool pode diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue. Consumir proteína da soja no lugar da animal também tem esse efeito. Castanhas contêm muitos nutrientes saudáveis, incluindo fibra, Omega-3 e gorduras insaturadas. Vários suplementos têm sido estudados por suas habilidades em diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue, incluindo o óleo de peixe, fenogrego, extrato de alho e curcumina.
Referência
https://authoritynutrition.com/13-ways-to-lower-triglycerides/