Retomando a dieta após as férias

No seu primeiro dia após as férias, sob nenhuma circunstância pule o café da manhã, principalmente se estiver se sentindo culpado pelas extravagâncias das férias. Dê preferência para alimentos saudáveis como frutas com fibras como a aveia, iogurte e grãos integrais. Normalmente quando chegamos de férias a despensa e geladeira estão vazias. Por isso você precisa fazer compras abastecendo-as com alimentos saudáveis e fugindo dos alimentos de fast food.

nutricao joyce retomando a dieta apos as ferias 1

No almoço opte por uma salada temperada com azeite extra-virgem reforçada com muitos vegetais folhosos verdes escuros, legumes como cenoura e beterraba, sementes, proteína magra como frango ou salmão e uma fruta de sobremesa. A riqueza de vitaminas, fibras e minerais dessa refeição irá ajudar a limpar as toxinas acumuladas nas férias e, melhorar o funcionamento intestinal. Já que a dieta está de volta, não se esqueça de também voltar a praticar exercícios físicos de forma gradativa.

healthy foods are on the table in the kitchen

Tente “domar” por um tempo a sua vida social, ou seja, jantares com amigos ou happy hours que irão atrapalhar a retomada a uma rotina saudável. Caso isso seja impossível procure optar pelos grelhados, refeições com legumes e verduras, proteínas magras, frutas, grãos integrais, oleaginosas e evite o consumo de bebida alcoólica, fritura e carboidratos refinados.

 

Referência:

http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2015/07/30/5-ways-to-get-back-on-track-after-vacation

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