Um dos segredos da perda de peso é manter-se hidratado. Tomar água 20-30 minutos antes das refeições pode ajudar a consumir menos calorias. Além disso, é fácil confundir a sensação de sede com a de fome, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias. Criar uma rotina pode ajudar a reabastecer seu copo mais frequentemente. Por exemplo, beber um copo quando você acorda, outro a cada refeição e lanches. Coloque o lembrete do telefone para beber água várias vezes ao dia. Carregar a sua garrafa com você e garantir que ela esteja sempre à vista ajuda a se manter hidratado.
Muitas pessoas não tomam água, pois afirmam que não tem gosto. Consumir sucos de preferência de baixa caloria como maracujá, frutas vermelhas e limão já ajudam a manter a hidratação em dia. Tente também adicionar alguns extras como frutas como maçã e morangos, e ervas como hortelã e manjericão. O café descafeinado pode ser outra opção.
Laticínios também podem ajudar e, além da água irão fornecer um maior aporte de cálcio. Opte sempre pelos desnatados e caso não goste de laticínios pode optar pelas bebidas a base de soja, amêndoa ou arroz. Tomar uma sopa (caldo) como aperitivo também é uma alternativa. Consuma também frutas e vegetais ricos em água como melancia, melão, alface, brócolis, entre outros.
Referência: