Arquivos da categoria: Hábitos Saudáveis

Alimentos Contra o Câncer

20 de julho de 2018

Nenhum alimento isolado pode prevenir o câncer, mas a combinação certa de alimentos pode fazer a diferença. As frutas e os vegetais são quimiopreventivos devido à presença de certos nutrientes e, quanto mais colorido maior a quantidade de nutrientes. Frutas vermelhas como
morangos e mirtilo tem fitoquímicos, como o ácido elágico, um potente antioxidante que pode ajudar a combater o câncer de várias maneiras, incluindo desativas certas substâncias ancerígenas e retardar o crescimento de células tumorais. O folato é uma vitamina do complexo B que ajuda na prevenção de câncer de mama, reto e cólon. Está presente
principalmente em grãos integrais, na laranja, melão, morango, aspargo, ovos e vegetais folhosos verde escuros. Carnes processadas ou defumadas aumentam o risco de
câncer de estômago e cólon retal e, portanto devem ser evitadas.O tomate, rico em licopeno, diminui o risco de câncer de próstata; principalmente se estiver na forma de
molho ou suco. Uvas e suco de uva, especialmente as uvas roxas e vermelhas, contêm resveratrol. O resveratrol é um potente antioxidante e anti-inflamatório.

Referência: https://wb.md/1kbGnfU

Você está consumindo vegetais o suficiente?

5 de março de 2018

Vitaminas, minerais e fibras e outros compostos são encontrados em frutas e vegetais que podem ajudar a combater doença cardíaca, diabetes tipo 2 e alguns cânceres e obesidade. Mas, infelizmente somente 1 em cada 10 adultos americanos consomem o recomendado desses alimentos. Homens são menos propensos a comer esses alimentos do que as mulheres. E adultos jovens entre 18-30 anos são menos inclinados ao seu consumo.

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Exercício aeróbio na manutenção cerebral

2 de março de 2018

Um novo estudo mostrou que o exercício aeróbio retarda o encolhimento do tamanho cerebral na idade avançada, ajudando a manter a função cognitiva. O exercício aeróbio é um tipo de treino que aumenta a freqüência cardíaca e estimula o coração a bombear mais oxigênio pelo corpo. Entre os vários benefícios para a saúde do exercício aeróbio estão a perda de peso, melhora da saúde cardiovascular, redução da ansiedade e regulação do humor. Naturalmente, o tamanho cerebral diminui em 5% a cada 10 anos após os 40 anos. Esse efeito no envelhecimento cerebral também está associado com o declínio cognitivo.

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Manter-se ativo pode diminuir o risco de glaucoma

28 de fevereiro de 2018

Pesquisadores analisaram dados em longo prazo de adultos americanos e mostraram que aqueles mais fisicamente ativos foram 73% menos propensos a desenvolver glaucoma do que os menos ativos. Para cada 10 minutos de aumento de atividade física moderada a vigorosa por semana o risco de glaucoma caiu em 25%. O glaucoma é uma das principais causas de cegueira. Ele é mais comum em pessoas acima dos 40 anos.

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Benefícios do treinamento de equilíbrio

26 de fevereiro de 2018

Treinamento de equilíbrio envolve fazer exercícios que fortaleçam os músculos que ajudam a se manter de pé, incluindo pernas e core. Esses tipos de exercícios podem melhorar a estabilidade e ajudar a prevenir quedas. Realizar exercícios de equilíbrio pode ser intenso, como algumas posturas desafiadoras de yoga. Outros simples como apenas ficar em um pé só por alguns segundos. Ou você pode usar equipamento que força o corpo a se estabilizar, como um bosu ou uma prancha de equilíbrio junto com um videogame.

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Maneiras fáceis de diminuir os triglicerídeos

5 de fevereiro de 2018

Os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue. Após o seu consumo, o corpo converte as calorias que você não precisa em triglicerídeos e as estoca nas células de gordura para serem usadas posteriormente como energia. Apesar de você precisa dos triglicerídeos para suprir o corpo com energia, ter muito deste no sangue pode aumentar o risco de doença cardíaca. Perder pelo menos 5% do seu peso corporal tem efeito duradouro na redução dos triglicerídeos sanguíneos. Minimizar o açúcar adicionado da dieta pode reduzir os níveis de triglicerídeos. Consumir uma dieta com pouco carboidrato pode levar a uma redução nos níveis de triglicerídeos, especialmente quando comparada a uma dieta com pouco gordura.

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