Arquivos da categoria: Nutrição Esportiva

Suplementos que combatem a inflamação

8 de julho de 2016

A inflamação pode ocorrer em resposta a um trauma, doença e estresse. No entanto, também pode ser causada por alimentos e hábitos de estilo de vida não saudáveis. Alimentos antiinflamatórios, exercício, boa noite de sono e manutenção do estresse podem ajudar. Em alguns casos, ter um suporte adicional de suplementos é útil. O ácido alfa-lipóico é um ácido graxo produzido pelo corpo. Tem um papel crucial no metabolismo e na produção energética. Ele também funciona como um antioxidante e ajuda a restaurar os níveis de outros antioxidantes, como as vitaminas C e E. Além disso, ele também reduz a inflamação. Vários estudos mostram que ele reduz a inflamação associada com a resistência à insulina, câncer, doença hepática, doença cardíaca e outras desordens.

Woman with back pain

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Alimentos para turbinar a atividade física

13 de abril de 2016

Como regra geral, uma refeição pré-treino deve conter cerca de 150-300kcal (mais para homens ou para aqueles realizando exercícios de longa duração ou alta intensidade por mais de 30 minutos) e rica em carboidratos, como pães, laticínios desnatados e, frutas. O que você come após o exercício também é importante. Os carboidratos irão ajudar a repor os estoques de glicogênio (combustível primário durante exercícios de moderada a alta intensidade) e, a proteína irá ajudar a reconstruir e reparar o dano causado ao tecido muscular e estimular o ganho de massa magra. Cada pessoa tolera melhor um certo tipo de alimento e descobrir o que funciona melhor para cada um é a chave.

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Benefícios das frutas com caroço

26 de janeiro de 2016

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Frutas com caroço pertencem ao gênero Prunus e também podem ser chamadas de “frutas pedra”, devido a sua semente grande e dura, presente na parte carnosa e doce do fruto. Esses tipos de frutas têm uma variedade de cores, texturas, aromas e sabores. Além disso, estudos apontam benefícios a saúde com o consumo dessas frutas. De acordo com as pesquisas elas têm o potencial de promover proteção metabólica e cardiovascular e até mesmo ajudar na recuperação pós-treino.

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Bebidas esportivas e energéticas

22 de janeiro de 2016

Pessoas tomam bebidas energéticas porque estas afirmam que melhoram a energia, ajudam na perda de peso, aumentam a performance e, melhoram a concentração. O principal ingrediente de bebidas energéticas é a cafeína. Elas também podem conter extratos de guaraná, taurina, carboidrato na forma de açúcar e, vitaminas. Pessoas bebem bebidas esportivas para repor a água (reidratar) e a perda de eletrólitos através do suor após a atividade. Eletrólitos são minerais como o potássio, cálcio, sódio e magnésio, que mantêm o equilíbrio de fluidos em níveis adequados.

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A verdade sobre as dietas hiperproteicas

9 de dezembro de 2015

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Perder peso enquanto come carne, hambúrguer, queijo e bacon é possível? Assim como as dietas de Atkins e Dukan? Primeiro você deve considerar os riscos e recompensas antes de começar uma dieta dessas. A maioria das pessoas precisa de 10-30% de calorias vindas de proteínas. Com uma dieta hiperprotéica há um maior consumo do que isso, em torno de metade das calorias diárias. A maioria das proteínas extras vem de fonte animal como carnes, ovos e queijos. Normalmente, essas dietas são severamente restritas de cereais, grãos, frutas e vegetais.

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Antioxidantes e testosterona

7 de dezembro de 2015

Concentrações séricas saudáveis de testosterona em homens envelhecendo promovem saúde e longevidade. Esse hormônio é muito importante para a saúde e até mesmo uma redução considerada normal desse hormônio está associada com quedas na energia, motivação, auto-confiança, concentração, memória, qualidade do sono, força e tônus muscular; sensação de depressão ou tristeza e aumento de gordura corporal e IMC. Evidências demonstram que o envelhecimento está normalmente acompanhado do estresse oxidativo excessivo e aumento no dano oxidativo nas células de Leydig.

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