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Como escolher as gorduras certas

28 de junho de 2017

A gordura não é a inimiga. Para ter uma boa saúde e, até mesmo perder peso, você precisa incluir a gordura – o tipo certo e não em grande quantidade – na sua dieta. A gordura ajuda cada célula do corpo a funcionar no seu melhor. Ela torna a pele macia e o cabelo brilhante. Ela promove até mesmo um sistema nervoso saudável, pois afinal de contas o cérebro é composto de 65% de gordura. As gorduras insaturadas presentes no óleo de canola e girassol, nas sementes, oleaginosas e nos peixes gordurosos ajudam a diminuir o LDL. Alguns alimentos inclusive são ricos em Omega-3 o qual tem potente ação antiinflamatoria e ajuda a preservar principalmente a saúde cardíaca.

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Recomendação diária de frutas

16 de junho de 2017

A fruta é uma parte importante de uma dieta saudável. Na verdade, dietas ricas em frutas estão associadas com vários benefícios para a saúde, incluindo queda no risco de várias doenças. No entanto, algumas pessoas se preocupam com o teor de açúcar das frutas e que o seu alto consumo possa ser prejudicial. As frutas são ricas em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Consuma diferentes tipos para obter os maiores benefícios. O consumo de fibra pode ajudar a reduzir o colesterol, aumentar a saciedade e contribuir para a perda de peso com o tempo. Consumir uma dieta rica em antioxidantes parece retardar o envelhecimento e reduzir o risco de doenças.

consumo diario de frutas

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Dieta ruim na juventude e risco de câncer de mama

20 de maio de 2017

Uma dieta ruim na juventude faz mais do que apenas ficar mais difícil entrar em uma calça. Uma nova pesquisa sugere que ela também pode aumentar o risco de uma mulher jovem de câncer de mama. Uma dieta rica em açúcar, carboidratos refinados e carne vermelha e processada a torna mais propensa para câncer de mama precoce. Uma dieta não saudável parece aumentar o risco em mais de um terço, mas os resultados não provam uma causa e efeito.

carboidratos refinados e aumento de risco de cancer de mama

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Dieta de calorias cíclicas

24 de janeiro de 2017

Uma dieta cíclica de calorias é um estilo dietético que permite que a pessoa altere entre períodos de baixa e alta caloria. Não há restrições alimentares ou guias restritos, somente o número de calorias consumidas em certos dias ou semanas. Pesquisas sugerem que os benefícios desse tipo de dieta incluem perda de peso maior, melhora na habilidade em manter a dieta, menos fome e uma redução nas adaptações negativas hormonais e metabólicas de uma dieta de perda de peso normal. Muitos estudos ressaltam as adaptações metabólicas e fatores psicológicos que causam a falha das dietas comuns em longo prazo.

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Recomendações dietéticas para gestantes

7 de dezembro de 2016

Durante a gestação ganhar peso é normal. Na verdade é o melhor sinal que o bebê está crescendo. Naturalmente, isso significa que você precisa comer um pouco a mais do que o normal, no entanto, não significa que deve dobrar as porções. Durante a gestação o corpo se torna mais eficiente em absorver nutrientes dos alimentos, para que você não precise de calorias extras durante os primeiros três meses. Se atente às escolhas alimentares; é importante não comer demais, já que o excesso de calorias pode ser tão prejudicial como não comer o suficiente. Comer demais durante a gestação aumenta o risco de obesidade do bebê futuramente.

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A dieta baseada no ciclo menstrual e a perda de peso

26 de setembro de 2016

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Várias hipóteses sugerem que mecanismos biológicos potenciais podem explicar porque algumas tentativas para perda de peso falham e, o ambiente obesogênico ao redor parece ser um candidato óbvio. Entre os fatores biológicos propostos está o gênero sexual e, estudos de perda de peso mostram frequentemente que mulheres têm menos sucesso do que homens em perder peso e em manter essa perda de peso. O peso das mulheres é influenciado pelo ciclo menstrual, o qual mudanças nos níveis hormonais e interações trabalham para modular a fertilidade. Esses hormônios controlam o ciclo menstrual e coordenam as mudanças necessárias no consumo energético, gasto e estoque, enquanto prepara o corpo para a gestação todo o mês.

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