Arquivo da tag: hábitos saudáveis

Combate à inflamação naturalmente

27 de junho de 2016

A inflamação é uma forma do corpo de se proteger contra uma infecção, lesão ou doença. Como para da resposta inflamatória, o corpo aumenta a produção de células brancas, células imunes e substâncias chamadas de citocinas que ajudam no combate à infecção. Sinais clássicos de inflamação em curto prazo incluem vermelhidão, calor e inchaço. Por outro lado, a inflamação crônica (longo prazo) é normalmente silenciosa e, ocorre dentro do corpo sem nenhum sintoma notável. Esse tipo de inflamação pode provocar condições como diabetes, doença cardíaca, esteatose hepática e câncer.

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Formas simples de manter uma dieta saudável

23 de junho de 2016

Ter uma dieta saudável pode ajudar na perda de peso e a ter mais energia. Também pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de doença. É importante colocar expectativas reais. Por exemplo, se você se pressionar a perder peso rapidamente, seu plano de atingir uma saúde melhor pode ir por água a baixo. Lembre-se o porquê você está fazendo escolhas saudáveis pode ajudar a manter o curso. Pode ser útil fazer uma lista com as razões específicas o porquê você quer se manter saudável. Manter alimentos não saudáveis fora de casa, ou pelo menos não à vista, pode aumentar as chances de sucesso na dieta.

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Como inserir gorduras saudáveis na dieta

6 de Abril de 2016

Os peixes gordurosos como o salmão, arenque, sardinha, truta e atum são ótimas fontes de ômega-3. Essas gorduras são boas e ajudam a manter o coração saudável. Ele ainda ajuda a manter o cérebro ativo, especialmente conforme envelhecemos. A Associação Cardíaca Americana sugere o consumo de duas porções de peixe gorduroso por semana. O abacate é uma fruta rica em gorduras insaturadas, ótimas para a saúde cardíaca e amenizar sintomas de osteoartrite. Quando você come abacate com outros alimentos, você ajuda o corpo a absorver melhor os nutrientes.

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Ganhando peso rápido e de forma segura

30 de Março de 2016

Estar abaixo do peso pode ser tão ruim para a saúde como estar obeso. Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo. Estar abaixo do peso é definido como ter um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. Isso é estimado em ser menos do que a massa corporal necessária para sustentar uma boa saúde. No entanto, tenha em mente que existem muitos problemas como a escala de IMC, já que ela analisa apenas o peso e a altura. Não leva em conta a massa muscular.

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A verdade sobre o ômega-3

4 de dezembro de 2015

Os ácidos graxos ômega-3 são um dos tipos de gorduras saudáveis. Eles podem ajudar a diminuir o risco de doença cardiovascular, depressão, demência e artrite. Ele pode ser obtido dos alimentos ou por suplementos. Existem três tipos de ômega-3, dois tipos DHA e EPA são encontrados nos peixes e o ALA é encontrado nos óleos vegetais, linhaça, nozes e vegetais folhosos verdes escuros. O ômega-3 ajuda na saúde cardíaca de várias formas. Ele ajuda a atenuar a inflamação nos vasos sanguíneos e no resto do corpo. Em doses altas também pode tornar o ritmo cardíaco anormal menos propenso e diminuir o nível de gorduras nos vasos chamadas de triglicerídeos. Finalmente, podem retardar o acúmulo das placas gordurosas dentro dos vasos sanguíneos.

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Azeite de oliva e saúde cerebral

18 de novembro de 2015

O óleo de oliva é um dos alimentos mais saudáveis do mundo. É o principal componente da Dieta do Mediterrâneo, conhecida por melhorar a saúde e a longevidade. Pessoas dessa região são uma das pessoas mais saudáveis e mais longevas do mundo. O óleo de oliva melhora o sistema imune, aumenta a densidade óssea, previne doenças cardíacas e, reduz o risco de diabetes. Evidências também apontam benefícios no cérebro. O nosso cérebro utiliza muito oxigênio, em torno de 20% do consumo total. Isso o torna especialmente suscetível a oxidação.

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