Arquivo da tag: nutrição esportiva

Suplemento de bicarbonato de sódio e perfomance física

28 de novembro de 2016

O bicarbonato de sódio é um sal alcalino facilmente encontrado na sua forma de pó branco na maioria dos supermercados. Ele ajuda tirar a acidez das células musculares, ajudando a restaurar o pH ideal. Isso pode diminuir a fadiga e melhorar a performance física. O bicarbonato de sódio pode melhorar a performance nos estágios finais do exercício de alta intensidade. No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas, pois os benefícios variam de pessoa para pessoa e podem depender do tipo de atividade, gênero, tolerância pessoal e nível de treinamento.

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Eficácia dos bloqueadores de carboidratos

4 de outubro de 2016

Os bloqueadores de carboidratos, também conhecidos como bloqueadores de amido, podem ajudar a bloquear enzimas necessárias para digerir certos carboidratos. Alguns tipos são vendidos como suplementos para perda de peso. Eles normalmente são feitos de um grupo de compostos chamados de inibidores da alfa-amilase, que ocorre naturalmente em certos alimentos. Esses compostos são normalmente extraídos de feijões. Os bloqueadores de carboidratos inibem enzimas que digerem os carboidratos complexos, prevenindo que eles forneçam calorias ou aumentem o açúcar no sangue.

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Alimentos para turbinar a atividade física

13 de Abril de 2016

Como regra geral, uma refeição pré-treino deve conter cerca de 150-300kcal (mais para homens ou para aqueles realizando exercícios de longa duração ou alta intensidade por mais de 30 minutos) e rica em carboidratos, como pães, laticínios desnatados e, frutas. O que você come após o exercício também é importante. Os carboidratos irão ajudar a repor os estoques de glicogênio (combustível primário durante exercícios de moderada a alta intensidade) e, a proteína irá ajudar a reconstruir e reparar o dano causado ao tecido muscular e estimular o ganho de massa magra. Cada pessoa tolera melhor um certo tipo de alimento e descobrir o que funciona melhor para cada um é a chave.

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Guia Nutricional para esportes de força

17 de Abril de 2015

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A habilidade de gerar poder muscular explosivo e força é crítico para o sucesso no levantamento de peso olímpico e no levantamento de “poder”, assim como em eventos de arremesso de peso. Consequentemente, atletas competindo nesses eventos irão tipicamente incorporar alguma forma de exercício de resistência genérico dentro do seu programa de treinamento geral apesar do treinamento do esporte específico variar de forma significativa. A nutrição tem papel crucial em três aspectos do treinamento nutricional para os atletas de força: reabastecer do treinamento específico do esporte e de força, recuperação do seu treinamento e, promoção das adaptações ao treinamento, incluindo a hipertrofia muscular esquelética.

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Água de coco na hidratação e performance física

15 de Abril de 2015

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A manutenção do status de hidratação é crucial para o atleta e pode ter um impacto direto na performance física. Enquanto para algumas pessoas a ingestão de água é o suficiente para manter o status de hidratação, aquelas envolvidas em uma atividade física vigorosa, particularmente em um ambiente quente, podem precisar de bebidas contendo carboidratos e eletrólitos. As bebidas esportivas são uma opção, o problema é que muitas delas têm altas quantidades de carboidratos que podem provocar um estado hipertônico, causando problemas gastrointestinais como a diarréia, inchaço abdominal, náusea, vômito e câimbras abdominais. Uma opção mais saudável é a água de coco.

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Nutrição Esportiva Funcional

22 de Abril de 2013

A Nutrição Esportiva Esportiva consiste na área da nutrição que prioriza a individualidade especifica de cada organismo e como a atividade física exercida, tempo de atividade e intensidade da mesma relaciona-se com a alimentação. Tem como principais objetivos promover a saúde do indivíduo, melhorar seu desempenho e sua recuperação pós exercício.

A nutrição funcional consiste em uma ciência que se baseia no rastreamento metabólico de cada indivíduo, ou seja, avaliar como sinais, sintomas, exames bioquímicos e fatores externos age no organismo e assim, formular uma dieta visando melhorar os mesmos.

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